Romain_Ricard
Par Romain RICARD, publié le 28/10/2025
À l’approche de chaque été, on observe toujours la même tendance dans les salles de sport : une hausse de fréquentation motivée par un objectif commun — se préparer pour afficher un corps “esthétique” à la plage.
Beaucoup entament alors une sèche avant l’été, tandis qu’à l’inverse, d’autres cherchent à prendre de la masse pendant l’hiver, au cours de ce qu’ils appellent le “Winter Arc”. D’année en année, ils alternent ainsi entre périodes de sèche et de prise de masse.
Cette alternance constante entre phases d’anabolisme et de catabolisme provoque :
Résultat : la sèche empêche la prise de muscle durable, et les phases de prise de masse trop courtes et brutal augmentent la quantité de gras.
Descendre à 10% de masse grasse ou moins n’a aucun intérêt si votre niveau d’entraînement et de développement musculaire n’est pas suffisant. Atteindre ce niveau de sèche n’est pertinent qu’après 4 à 5 ans d’entraînement assidu. Avant cela, une sèche trop poussée ne fera que ralentir votre progression.
Une bonne prise de masse se construit sur plusieurs années, pas en quelques mois.
Si vous partez d’un niveau de masse grasse élevé, commencez par perdre l’excédent de gras, mais sans aller dans l’excès. Prenez le temps de stabiliser votre poids autour d’un point d’équilibre, là où vous vous sentez bien, puis bâtissez du muscle à partir de cette base solide.
Si vous partez d’un physique très mince prenez le temps de faire une prise de masse propre et assurez-vous d’avoir développé assez de masse musculaire avant de vouloir sécher.
Aller trop vite vers les extrêmes freine la progression. Définissez un objectif à long terme et tenez-vous-y. Vous pouvez bien sûr vous fixer des objectifs à court terme pour maintenir votre motivation, mais ils doivent toujours servir une seule chose: avancer vers votre objectif final.
Soyez patient, ne vous dispersez pas, ou vous finirez par disperser vos gains musculaires.
Personnellement, j’ai commencé la musculation en étant très mince. Pendant plus de six ans, je n’ai jamais arrêté d’êtres en prises de masse progressives avec un surplus calorique léger, jusqu’à atteindre les 102kilos avant de réaliser ma première sèche. Après cela, j’ai repris deux ans de prise de masse, passant des 86 kilos atteints lors de ma première sèche jusqu’à112 kilos à l’heure actuelle.
